手指麻木、刺痛,这是怎么回事?需要运动康复~

腕管综合征的概述
腕管综合征是指正中神经在腕管内部受到压迫,从而产生了手指麻木、刺痛或者鱼际麻痹的一组症状。
常见症状包括正中神经支配区(拇指,示指,中指和环指桡侧半)麻木或者感觉异常
腕管综合征的首发症状很多时候是夜间手指麻木,许多患者具有夜晚手指麻木的经历。
通过改变上肢的姿势或甩手,患者手指麻木的不适可能会得到一定程度的的缓解。
腕管综合征的运动康复指导
轻中度患者应该选择非手术的方法来治疗该疾病,而运动训练的作用越来越受到重视。
运动训练的目的是通过有针对性的活动来提升软组织的弹性,增加肌肉的力量,减轻腕部的炎症反应,减轻疼痛和麻木。
1、腕关节和手指肌力训练(1)腕关节屈曲
【初级动作】手掌握住一瓶矿泉水,掌心向上,发力使手掌向上活动,慢慢回到原位。每天4组,一组10次。
【中级动作】固定一端弹力带,手掌向上握住弹力带的另一端,发力使手掌向上屈曲,慢慢回到原位。每天4组,一组10次。

(2)腕关节伸展
【初级动作】手掌握住一瓶矿泉水,掌心向下,发力使手掌向上活动,慢慢回到原位。每天4组,一组10次。
【中级动作】固定弹力带一端,手掌向下握住弹力带的另一端,发力使手掌向上活动,然后缓慢回到原位。每天4组,一组10次。
(3) 腕关节桡侧偏
【初级动作】手掌垂直握住矿泉水瓶,掌心朝前,腕关节向拇指侧弯曲,缓慢回到原位。每天4组,一组10次。
【中级动作】手掌握住弹力带的一端,掌心向前,腕关节向拇指侧弯曲,保持5秒钟,缓慢恢复原位。每天4组,一组10次。

(4)腕关节尺侧偏
【初级动作】手掌垂直握住矿泉水瓶,掌心向后,腕关节向小指的方向运动,维持5秒,缓慢回到原位。每天4组,一组10次。
【中级动作】手掌握住弹力带的一端,掌心向后,腕关节向小指方向弯曲,保持5秒钟,缓慢恢复原位。每天4组,一组10次。
(5)手指间运动
【初级动作】手掌握住橡皮球,保持5秒钟,慢慢回到原位。每天4组,一组10次。
【中级动作】将弹力带缠绕至手指远端,带子另一端固定,手指向手心收缩,保持5秒钟,缓慢恢复带原位。每天4组,一组10次。
2、腕关节和手指活动度训练(1)腕关节桡侧尺侧运动:
手掌水平放置在桌子上,并保持手指并拢,然后向左方弯曲,达到终末活动度,保持5秒钟,再向右弯曲,保持5秒钟,再回到原位。每天4组,一组10次。
(2)腕关节屈伸运动:
手掌放置于中立位,另一只手向前弯曲,使患侧腕关节到达终末端,保持5秒钟,向后弯曲,到达终末端,保持5秒。每天2组,每组10个。
(3)掌指关节间运动:
手指并拢,缓慢打开,维持5秒钟,慢慢恢复原位。每天4组,一组10次。
(4)腕关节、掌指关节和指间关节的拉伸:
上肢伸直,手掌放置于中立位,手向前弯曲,同时另一只手也拉伸患侧手指,使患侧腕关节和指间关节到达终末端,保持5秒钟,向后弯曲,到达终末端,保持5秒。每天4组,一组10次。

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