孩子做事分心、专注力差?6项有助提高孩子专注力的运动要多练

一说起孩子的专注力,很多父母就说,真是太愁人了,注意力超级不集中!
据社会调查统计,我国有几千万学生存在一定程度的注意力不集中,那么父母又是如何面对呢?
有的父母性格温和,经常对孩子说:“宝贝,老师说你上课时总是跟同学讲话,不认真听讲,妈妈希望你尽快把这个毛病改掉。”。
有的父母脾气粗暴,经常对孩子说:“你怎么这么粗心?又把‘×’号看成了‘÷’号。如果下次还这样,看我怎么收拾你。”。
有的家长担心孩子做作业时不专心,每天晚上陪在孩子身边做“监督员”,一陪就是2-3个小时。
有的家长挤掉孩子娱乐时间,让孩子参加注意力训练。
有的家长到处收集注意力训练资料,在家自己训练孩子。
尽管家长们为了孩子使出了浑身解数,但是他们普遍感觉力不从心,找不到提升孩子注意力的有效办法。

一、多运动,可以提升孩子的专注力越来越多的证据表明,运动不仅有益于身体健康,而且能起到健脑的作用,它是保持大脑健康、头脑清晰的有效方法之一。不仅如此,体育运动还能加快人体的新陈代谢,降低压力,使人心情愉悦,从而专心做事。
对孩子来说,运动同样能够帮助他们保持头脑清晰,从而保持良好的专注力。
美国伊利诺伊大学的科研人员进行了一项实验:结果表明,每当学生参加完体育活动后,他们在学习时会更加专注,学习成绩也更高。这些体育活动包括体育课上的体育运动和课外活动等。
实验内容是这样的:研究人员随机选了20名9岁的学生参与这项实验。
第一天,在学生休息20分钟后,研究人员对他们进行了一系列测试;第二天,研究人员让他们在跑道上步行20分钟后,又进行了同样的测试。
在这两次测试的过程中,研究人员不仅关注学生的测试结果,而且监测他们的脑电图,观察其大脑活动情况。
测试结果表明,学生在参加体育活动后,他们回答问题时会特别专心,答案也非常准确,而且问题越难,回答得越准确。经过对脑电图进行分析,研究人员还得出一个结论:
参加体育活动的孩子能够更好地分配注意力资源,而且不易受噪音等因素的影响。
为了证实这一结论在学生学习时同样适用,研究人员对学生进行了阅读、单词拼写和做数学题三项测试。结果显示,学生在进行体育运动后测试成绩更高。
每一项体育运动都需要持之以恒地坚持,体育运动不仅可以提高孩子的身体健康水平,而且可以让孩子在运动中学会如何集中注意力,并将这种从运动中获得的专注力运用到日常学习和生活中。这对孩子来说意义非凡。

二、6项有助提高孩子专注力的体育运动很多父母会陷入一个思维误区:想要孩子学习好,就应该多花时间在学习上。为此,哪怕牺牲掉孩子正常玩乐和运动的时间,也无所谓。
为什么说这种想法不恰当呢?因为运动带来的种种好处,不仅能让孩子身体素质更好,应变力更强,还能让注意力更加集中!
那么有哪些运动可以提高孩子专注力呢?
1、跳绳
有研究人员认为,保持人体的平衡需要三个环节共同参与,分别是感觉输入、中枢整合和运动控制环节。
在这个过程中,多个系统都参与了进来,比如前庭系统、视觉调节系统、身体本体感觉系统、大脑平衡反射调节系统、小脑共济协调系统。另外,肢体肌群的力量在人体平衡功能的维持方面也起到了重要作用。
研究发现,注意力较差的孩子在上述调节功能上都存在或多或少的发育不良现象。比如,有的孩子走路不够专心,不是从人行道上走到车行道上,就是对红绿灯的变换不够敏感,不是没有反应过来就是反应较慢。
因此,要想提高孩子的注意力,我们可以从训练这些系统功能着手。
跳绳就是一种不错的训练方式,它能够起到综合锻炼的效果,同时能提高弹跳能力、节奏感、身体协调能力等各项能力,并能增强心肺功能,从而有助于孩子专注力的提高。
跳绳锻炼的是孩子在躲避中的注意力,能够让孩子将注意力集中到移动的物体和自身上,时刻注意“跳绳来了”、“跳绳走了”,并想着“不能让它碰到脚”。
而且跳绳操作简单、极易掌握操作要领,对孩子来说,在课余时间和户外活动中是一个不错的运动选择项目。

2、舞蹈
舞蹈锻炼了孩子的前庭平衡能力。
研究表明,注意力与前庭平衡能力有着一定的关系。如果孩子前庭平衡能力失调,就会表现为:
方向感不清晰,经常左右不分;走路时跌跌撞撞;旋转时容易头晕;不敢走平衡木;上课时好动不安,注意力难以集中,爱做小动作等。而舞蹈就是一种能够有效提高孩子前庭平衡能力的运动方式。
此外,学习舞蹈时轻松愉快的歌声、生动活泼的舞蹈动作,都能够强烈吸引孩子的注意力,使其好奇心加剧,从而高度专注于老师举手投足的舞蹈动作,激发孩子学习舞蹈的兴趣,他的学习积极性就会显露出来,这能在一定程度上缓解孩子上课时注意力差的现象。
3、乒乓球
我们都知道眼睛是接收信息的主要通道。
孩子平时阅读、书写、做作业等都有赖于眼睛的运动能力,超过一半的学习方面的信息都需要经由眼睛传递给大脑。
因此,许多注意力不集中的孩子都出现了视觉上的一个共性,那就是视线很难集中到一个点上,总是游移不定,无法长时间和别人对视或者长时间注视一件物品,无法养成持续注意的习惯,学习时经常分心、走神。
有的孩子在抄写课文的时候之所以经常错漏百出,就是因为他无法将自己的视线长时间停留在书本上。
要想提高这部分孩子的注意力,最好的办法就是将视觉和手部的动作结合起来,这种练习不仅能提高孩子的注意力,而且能提高孩子动作的精确度。
而据研究表明,打乒乓球可以使人的视线长时间跟踪一个物体不断移动,是提高持续性注意力的一个最佳办法。
同时这项运动具有较强的对抗性和高度的灵活性,要求参与者既能快速地兴奋起来,又能及时地抑制。这种迅速地兴奋和抑制过程的转换,可以提高孩子的反应能力和控制能力。

4、游泳
游泳是一种需要身体协作配合的运动,它可以帮助孩子缓解学习上的压力,更能改善由感觉统合问题引起的注意力不集中的问题,让孩子释放多余的精力,不再过度活跃,甚至能改善由注意力缺陷引发的多动症。
5、轮滑
学轮滑时,孩子如果出现分心、走神的现象,他的身体就不能很好地协调平衡感,分心和失衡几乎是同时发生的,摔倒就成了必然。
而且孩子滑轮滑时的前进速度一般较快,这就需要他去避让各种障碍,以防撞到人或者其他物体,而这些只有集中注意力才能做到。
所以,学习轮滑有助于提高孩子的注意力、观察力和判断力,对孩子良好性格的养成也大有益处。
6、踢足球
我们可以通过让孩子踢足球提高他的注意力。
这是因为,孩子在踢球的时候,他的眼睛会始终盯着目标——足球,不敢有一丝一毫的松懈,一旦足球从视线中消失,就有可能落入对手的脚下。
而且踢足球是一项团队运动项目,这就需要每一个队员与其他队员相互配合,相互协作。
所以,踢足球作为一种策略性运动,不仅可以帮助孩子在锁定目标的前提下提升注意力,而且可以提升孩子下肢的运动协调能力和奔跑能力。

涵妮妈妈寄语:
专注力对孩子来说太重要了。专注力差的孩子很难集中注意力,喜欢走神,学习新事物也比较慢还很容易放弃。专注力好的孩子自控力很强,学习能力也强,学什么东西都学得快、记得牢。
但是父母也要注意,教育之所以伟大在于它有方法没捷径,提高孩子的专注力,不管用什么方法,要真正地操作起来,把孩子专注力提升上去才是王道。

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